如果您曾经怀着真诚和热情开始了一项特别剧烈的锻炼计划，但随着体重秤超过您开始的体重而感到失望，您可能会有一个挥之不去的问题：为什么锻炼会使我体重增加？有生物学上的解释，还是我只是不走运？
一位体育活动专家告诉 Live Science，答案是多方面的。任何锻炼后体重增加很可能是几个因素的组合，但至关重要的是，这并不意味着您应该放弃锻炼。
澳大利亚悉尼大学体育活动和数字健康教授科琳·卡约 (Corinne Caillaud) 告诉 Live Science：“人们不明白，即使体重增加，锻炼也有好处。”
“虽然运动在控制体重方面发挥作用，但硬币的另一面是食物摄入量，”Caillaud 说。她说，如果一个人发现自己的体重增加了，那么检查他们所吃食物的数量和质量是值得的。他们运动后的体重增加可以通过他们吃什么和吃多少来解释。
“你可能会想，’好吧，我已经锻炼过了，所以我可以多吃点东西，’”Caillaud 指出。虽然偶尔吃点零食没什么错，但锻炼不太可能抵消增加沉迷垃圾食品频率的影响。
但假设你的饮食没有改变，还有一些其他的生物学怪癖可以解释体重增加。如果你不习惯良好的锻炼，然后全身心投入，你最终可能会过度紧张你的肌肉。换句话说，根据俄亥俄州克利夫兰大学医院的说法，您的肌肉纤维会出现微撕裂，但这并不值得担心，因为发生这种情况时，您的身体会向肌肉输送营养以帮助修复损伤。这就是第二天肌肉酸痛的原因，但随着时间的推移，它会导致肌肉生长。
然而，这些微泪可以启动身体的炎症过程。“这意味着肿胀，”卡约说。根据克利夫兰诊所的说法，这种肿胀反过来会导致体内多余的水分滞留。实际上，这种增加的水分可能是运动后体重增加的另一种解释。
“但这实际上可能并不意味着整体重量的显着增加，因为并非所有的液体都来自保水，”Caillaud 说。“其中一些只是来自身体的其他部位——例如，来自血液中的血浆。”
锻炼，尤其是举重，也可以帮助增加肌肉质量。“如果有人在做强化练习，那么他们的肌肉可能会增加，”Caillaud 说。“但这需要非常认真的训练，而且不会在短短几周内发生。增加肌肉尺寸需要几个月的时间，并达到你注意到体重变化的程度需要一年或一年的时间。更多。”
另一个可能的解释归结为您体内的血液量。“当你进行有氧运动时，在某些时候，血容量可能会增加，这本质上是有氧能力的增加，”Caillaud 说。有氧能力是衡量您的身体在运动时可以消耗的最大氧气量的指标。肌肉需要氧气，由血液提供，因此一个人可以消耗的氧气越多，他们的耐力就越好。
Caillaud 说，这些组成部分——轻微的饮食改变、炎症、肌肉质量增加或有氧能力增加——都没有单独意义。“但是当你把所有东西加起来时，它可能会开始解释一些事情。”
重要的是，如果人们体重增加，不应匆忙退出健身房。炎症引起的水分滞留不是永久性的，持续运动最终将有助于燃烧卡路里，从而导致体重减轻。
Caillaud 说，所有这一切意味着，不应该阻止已经开始适当锻炼的人继续锻炼，即使他们的体重增加了一点，因为磅和盎司并不是唯一的重要指标。
“人们可能会在运动后稍微增加体重，因为他们增加了肌肉重量、整体血容量等，但这并不意味着它在改善健康方面没有成功，”她说。“这都是 [a] 积极的变化，有助于建立健康的肌肉，并让它们在新陈代谢方面发挥更好的作用。”
